Распространенная ошибка в упражнениях с гантелями(1)

Ошибка 1: Упражнение сгантелиможет не только увеличить силу, но и построить тело

Использование гантелей(резиновые гантели)с научной точки зрения действительно может получить хорошие результаты упражнений. В некоторых материалах говорится, что сильные мышцы Шварценеггер в основном получил благодаря упражнениям с гантелями. Тем не менее, многие люди не увеличивают свою силу и не приходят в форму после упражнений с гантелями. Они часто унывают. Гантели также откладываются на полку и даже становятся заменой молотков. На самом деле, фитнес с гантелями очень изучен. Если их не выполнять, то эффект от упражнений часто бывает неудовлетворительным. Прежде чем тренироваться, нам сначала нужно дать понять, кто наш фаворит — сила и бодибилдинг. Есть два основных способа тренировки мышц. Первый способ может улучшить силу занимающихся, но эффект бодибилдинга относительно не очевиден, что подходит для профессиональных тяжелоатлетов; Второй способ позволяет значительно увеличить мышечный объем, но прирост силы относительно небольшой, что подходит бодибилдерам или массовым бодибилдерам. Как правило, любители фитнеса считают бодибилдинг основной целью. Для этого при занятиях с гантелями необходимо соблюдать следующие правила.

Выберите правильный вес гантели(резиновые гантели)перед тренировкой. Как правило, необходимо выбирать гантели с нагрузкой 65–85 %. Так называемая нагрузка относится к максимальному весу, который можно поднять. Например, если максимальный вес, который можно поднимать каждый раз, составляет 10 кг, то для упражнения нужно подбирать гантели весом 6,5-8,5 кг. Среднестатистическому фитнесисту достаточно иметь две-три пары гантелей разного веса и продолжать заниматься. Во время упражнения поднимайте 6-8 групп каждый раз и повторяйте 8-12 раз в каждой группе. Скорость действий не должна быть слишком быстрой. Интервал между каждой группой 2-3 минуты. Если нагрузка слишком велика или слишком мала, а прерывистое время слишком короткое или слишком длинное, эффект будет плохим.