Метод тренировки с гантелями

1. Выберите правильный вес перед тренировкойгантели.

2. Целью упражнений является увеличение мышц. Лучше всего выбратьгантелис нагрузкой 65% - 85% (гантели). Например, если нагрузка, которую можно поднимать каждый раз, составляет 10 кг, то для упражнения следует выбирать гантели весом 6,5-8,5 кг. Заниматься 5-8 группами каждый день , 6-12 раз в каждой группе.Скорость действий не должна быть слишком быстрой, с интервалом 2-3 минуты в каждой группе.Если нагрузка слишком большая или слишком маленькая, а прерывистое время слишком длинное или слишком короткое , эффект будет плохой.

3. Цель упражнений — сжигание жира（гантели）. Предлагается выполнять 15-25 раз и более в каждой группе, а интервал между группами следует контролировать в пределах 1-2 минут. Если вы находите этот вид упражнений очень скучным, вы можете заниматься под свою любимую музыку или выполнять под музыку аэробику с гантелями.