Каких наиболее распространенных ошибок следует избегать при использовании набора гантелей?

набор гантелейЭто оборудование, которое веками использовалось для наращивания силы и тонуса тела. Это универсальный инструмент, который можно использовать для тренировки различных групп мышц и регулировать в соответствии с личным уровнем физической подготовки. Наборы гантелей бывают разного веса, формы и размера и необходимы для любых тренировок в тренажерном зале или дома.

Какие типы наборов гантелей доступны на рынке?

На рынке доступны различные типы наборов гантелей, такие как регулируемые гантели, гантели с фиксированным весом и гантели с возможностью выбора. Регулируемые гантели позволяют изменять вес гантели, что позволяет экономить место. Гантели с фиксированным весом идеально подходят для новичков или людей, которые предпочитают традиционные тренировки в тренажерном зале. Выборочные гантели удобны в использовании и могут регулироваться нажатием кнопки.

Каких наиболее распространенных ошибок следует избегать при использовании набора гантелей?

При использовании набора гантелей важно поддерживать правильную форму и технику, чтобы избежать травм. Некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать, — это подъем слишком тяжелых тяжестей, использование инерции для подъема тяжестей и пренебрежение разминочными упражнениями. Также важно избегать блокировки суставов и правильно дышать во время тренировки.

Каковы преимущества использования набора гантелей?

Использование набора гантелей может улучшить общую физическую форму и помочь нарастить мышечную массу и силу. Это также может помочь улучшить баланс и координацию, увеличить плотность костей и снизить риск травм. Наборы гантелей — это универсальное оборудование, которое можно использовать для тренировок всего тела, которое поможет сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. В заключение отметим, что включение подходов гантелей в ваши тренировки — отличный способ нарастить силу, привести тело в тонус и улучшить общую физическую форму. Тем не менее, очень важно использовать их в правильной форме и технике, чтобы избежать травм. Использование различных типов наборов гантелей может внести разнообразие в ваши тренировки, а при регулярном использовании может способствовать достижению целей в фитнесе. Rizhao Good CrossFit Co., Ltd является ведущим производителем высококачественных наборов гантелей. Наша компания производит широкий ассортимент фитнес-оборудования, подходящего как для личного, так и для коммерческого использования. Посетите наш сайт по адресуhttps://www.goodgymfitness.comчтобы узнать больше о наших продуктах и ​​услугах. По вопросам вы можете связаться с нами по адресуella@goodgymfitness.com.

Ссылки

Кэмпбелл Б., Агилар Д., Конлин К., Эллсуорт А., Маккинни Дж. и Варгас А. (2017). Техника упражнения: Совершенствуем выпады с гантелями. Журнал силы и физической подготовки, 39 (6), 55-57.

Клемонс, Дж. М. (2017). Сгибание ног с гантелью в капитанском кресле. Журнал силы и физической подготовки, 39 (6), 31-36.

Кагл М., Бертон Э. и Уэджес Д. (2016). Подъем гантели «три в одном». Журнал силы и физической подготовки, 38 (2), 57-60.

Дрекслер, В. (2017). Плюсы и минусы тренировки с гантелями. Журнал «Сила и кондиционирование», 39 (2), 93–99.

Фланаган С.Д., Дюпон У.Х. и Вески Б.Дж. (2017). Внедрение тренировок стронгменов в зале, где используются только гантели. Журнал силы и физической подготовки, 39 (6), 78-85.

Гарретт-младший, WE (2016). Выпады с ходьбой с гантелями: прогрессивное упражнение для улучшения стабилизации нижних конечностей. Журнал силы и физической подготовки, 38 (6), 122–124.

Маннарино, П. (2018). Гантели для бега на длинные дистанции: практический рецепт. Журнал силы и физической подготовки, 40 (1), 36.

Уэгл, Дж. П., Кэрролл, К. М., Кунанан, А. Дж., Бариллас, С. Р., Табер, CB, и ДеВиз, Б. Х. (2018). Влияние тренировок с мячом и/или лентой с перегрузкой на мускулатуру бедра. Журнал исследований силы и физической подготовки, 32 (6), 1620–1628.

Виквайр, Дж. К. (2017). Махи с гантелями: более тяжелое сопротивление и большее задействование мышц. Журнал «Сила и кондиционирование», 39 (4), 97–101.

Ямада М. и Демура С. (2015). Форма поперечного сечения и моменты инерции ручных гирь. Журнал манипулятивной и физиологической терапии, 38 (4), 293-299.