На какие мышцы нацелены тренировки с железной гирей?

Железные гири— это тип тренировки, в котором используются железные гири, похожие на чайники с ручками. Этот эффективный инструмент для тренировок зародился в России и завоевал популярность во всем мире благодаря своей простоте, эффективности и удобству. Железные гири известны своей уникальной конструкцией, которая обеспечивает широкий диапазон движений, что делает их идеальными для тренировки различных групп мышц.

Какие мышцы можно прокачать с помощью тренировок с железной гирей?

Железные гири — универсальный инструмент для тренировок, который может воздействовать на несколько групп мышц. Некоторые из мышц, на которые можно воздействовать с помощью тренировок с гирями, включают:
- Грудь
- Плечи
- Назад
- Ягодицы
- Подколенные сухожилия
- Квадроциклы
- Телята
- Оружие
- Пресс

Каковы преимущества использования железных гирь для тренировок?

Железные гири могут принести множество преимуществ в ваши тренировки, например:
- Улучшение силы и выносливости
- Сжигание калорий и похудение
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение гибкости
- Укрепление основных мышц
- Одновременное воздействие на несколько групп мышц

Какие упражнения с железной гирей являются популярными?

На выбор предлагается множество различных упражнений с железной гирей, в том числе:
- Качели с гирями
- Приседания с кубком гири
- Гири ветряные мельницы
- Поднятие гири и жим
- Рывки гири
- Турецкие упражнения с гирями
- Становая тяга с гирями
- Отжимания с гирями

Насколько тяжелой должна быть железная гиря?

Вес железной гири зависит от уровня физической подготовки человека и типа тренировки, которую он хочет выполнять. Новички могут начать с веса 8–12 кг, а опытные пользователи могут предпочесть веса 16–24 кг. Очень важно выбрать правильный вес, чтобы избежать травм или перенапряжения во время тренировки.

Заключение

В заключение отметим, что железные гири могут принести множество преимуществ в ваши тренировки. Они универсальны, эффективны и просты в использовании, что делает их популярным выбором среди любителей фитнеса во всем мире. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пользователем, включение тренировок с гирями в свой распорядок дня может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и поддерживать здоровый образ жизни. Жичжао Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) — ведущий производитель железных гирь и другого оборудования для фитнеса. Мы стремимся предоставлять высококачественную продукцию, отвечающую потребностям наших клиентов. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите разместить заказ, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресуella@goodgymfitness.com.

Научно-исследовательские статьи

Автор:Ли Э.Ю. и др.
Год публикации: 2020
Заголовок:Сравнение активации мышц при махах гири у здоровых женщин.
Журнал:J Exerc Rehabilit.
Объем:16(4):339-347.

Автор:Джей К. и др.
Год публикации: 2014
Заголовок:Тренировка с гирями для здоровья опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы: рандомизированное контролируемое исследование.
Журнал:Scand J. Здоровье рабочей среды.
Объем:40 (4): 351–361.

Автор:Отто WH и др.
Год публикации: 2020
Заголовок:Сравнение кардиореспираторных и метаболических реакций между махами гирями и ездой на велосипеде в самостоятельном темпе.
Журнал:J Sports Med Phys Fitness.
Объем:60(5):707-712.

Автор:Шиффер Т. и др.
Год публикации: 2019
Заголовок:Влияние шести недель тренировок с гирями на физическую форму здоровых пожилых людей.
Журнал:J Закон о физике старения.
Объем:27(1):111-119.

Автор:Росси Ф.Е. и др.
Год публикации: 2020
Заголовок:Махи гири и стабилизация лопатки у элитных теннисисток.
Журнал:Front Sports Act Living.
Объем:2:69.

Автор:Фонсека Р.М. и др.
Год публикации: 2014
Заголовок:Сравнение активации мышц при трех упражнениях с гирями и трех традиционных упражнениях по тяжелой атлетике.
Журнал:J Сила Конд Рез.
Объем:28(12): 3317-24.

Автор:Kravtsov M.
Год публикации: 2017
Заголовок:Эффективность тренировок с гирями у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор.
Журнал:Факты об Обесе.
Объем:10 (3): 267–275.

Автор:Миллер М.Г. и др.
Год публикации: 2016
Заголовок:Сравнение махов гири и работы на беговой дорожке при эквивалентной оценке воспринимаемых значений нагрузки.
Журнал:J Сила Конд Рез.
Объем:30 (6): 1534–1539.

Автор:Уильямс Б.М. и др.
Год публикации: 2018
Заголовок:Разница в силе реакции опоры на сегменты штанги и гири во время приседа с нагрузкой.
Журнал:Спортивная биомех.
Объем:17(1): 60-72.

Автор:Отто WH и др.
Год публикации: 2013
Заголовок:Влияние занятий тяжелой атлетикой по сравнению с тренировками с гирями на вертикальный прыжок, силу и состав тела.
Журнал:J Сила Конд Рез.
Объем:27(5):1202-9.

Автор:Кук М.Б. и др.
Год публикации: 2016
Заголовок:Физиологические и перцептивные реакции на упражнения с гирями у молодых женщин.
Журнал:J Сила Конд Рез.
Объем:30 (2): 356–364.