Различные виды упражнений с гантелями для мужчин(3)

Бентгантельсгибание и разгибание одной руки

Целевое местоположение(гантели): задняя часть плеча
Наклонитесь, обопритесь левой рукой о поверхность скамьи или край жесткой доски, встаньте на поверхность скамьи левым коленом, слегка согните правую ногу, чтобы поддержать тело, верхняя часть тела параллельна земле, удерживайте гантель правой рукой, плечо близко к боку тела, а предплечье естественно опущено. Держите верхнюю часть руки неподвижно и медленно выпрямите локоть, чтобы гантель поднялась к задней части вашего бока. Затем медленно верните гантель в исходное положение. Повторив указанное количество раз, сделайте это с другой стороны.

Эффект от практики: даже если ваши бедра очень сильны из-за игры в футбол, вы не сможете изменить свои руки, такие тонкие, как пеньки. Если вы хотите измениться, вы должны заниматься спортом. Это изолированное тренировочное действие, которое может быть направлено на укрепление трицепса в задней части плеча, делая вашу руку сильнее и сильнее, а также стреляя выше и дальше, когда вы стоите. Во время упражнений угол запястья меняется, и фокус упражнения меняется. Как правило, ладонь может быть направлена ​​внутрь. Сгибание и разгибание рук на параллельных брусьях также может эффективно тренировать трехглавую мышцу плеча. Если угол правильно отрегулирован, чтобы верхняя часть тела была перпендикулярна земле, вы даже можете сосредоточиться на ее упражнении.

Гантельсгибание и разгибание одной руки шеей назад

Целевое местоположение(гантели): задняя часть плеча
Либо сидя, либо стоя. Шагните на землю, расставив ноги, держите туловище прямо, возьмите гантель в правую руку и поднимите ее прямо вверх, выше головы и ладонью вперед. Держите плечо неподвижно, держите ладонь вперед, медленно опустите гантель к затылку, а затем выпрямите локоть, чтобы вернуть гантель в исходное положение. Выполнив указанное количество раз, перевернитесь на другую сторону.

Эффект от практики: это также движение для тренировки трехглавой мышцы плеча. Разница в том, что сгибание и разгибание задней шейной руки может быть сосредоточено на тренировке длинной головки трех головок трехглавой мышцы плеча, что поможет всесторонне развить трехглавую мышцу плеча. В то же время, так как сгибание и разгибание руки легко задействовать силу и предъявляет высокие требования к технике движения, оно должно располагаться спереди, в то время как сгибание и разгибание руки с затылком назад может выполняться с большим весом и обеими руками, что может более эффективно увеличить объем мышц.