На что вы должны обратить внимание при использовании стойки для приседания в спортзале?

Высотаприседанияследует отрегулировать в соответствии с вашим ростом и приседанием. Вообще говоря, высота стойки должна быть немного выше, чем плечи человека, которые могут быть отрегулированы высотой штанги. Убедитесь, что положение штанги подходит для вашего роста, чтобы вы могли сохранить баланс при корточках.

Правильный сцепление может избежать травм запястья и улучшить результаты обучения. Держите руки немного шире, чем ваши плечи, затяните лопатки, выпрямите спину, примените силу ядра и постоянно поднимите стержень.

При приседании очень важно поддерживать стабильность тела. Убедитесь, что ваши ноги стабильны, отрегулируйте вес штанги, избегайте, чтобы колени не прижимались внутрь, сядьте на спинку бедра и приседаете, пока ваши бедра не станут параллельными землям, как сидеть на стуле.

Обратите внимание на дыхание при использовании стойки приседания, сделайте глубокий вдох, держите грудь при вдыхании, расслабьтесь грудью, когда выдыхая, и медленно приседайте.

Чтобы отрегулировать высоту защитной панели, рекомендуется установить его ниже самой низкой точки приседа, так что даже если вы истощены, вы можете безопасно поставить штангу, чтобы избежать травм.

Выберите правоприседанияТип в соответствии с вашими личными потребностями. Смитприседанияподходит для начинающих, потому что его фиксированная траектория может стабилизировать траекторию движения штанги и снизить риск травм; Бесплатная стойка приседания подходит для экспертов по фитнесу с некоторым опытом, потому что она обеспечивает больший диапазон движения и свободы.