Какова польза пилатеса для пожилых людей?

пилатес— это метод упражнений, который фокусируется на основной силе, гибкости и дыхании для поддержания общей физической формы и психического благополучия. Этот инновационный подход к упражнениям, первоначально разработанный уроженцем Германии Йозефом Пилатесом в начале 20 века, с годами завоевал популярность, особенно среди пожилых людей.

Какова польза пилатеса для пожилых людей?

Пожилые люди могут получить большую пользу от регулярных занятий пилатесом. Во-первых, это помогает улучшить баланс и координацию, что может помочь предотвратить падения и травмы. Пилатес также укрепляет основные мышцы, что помогает поддержать поясницу и улучшить осанку. Кроме того, пилатес малотравматичен и щаден для суставов, что делает его идеальным упражнением для пожилых людей, у которых может быть артрит или другие заболевания суставов. Это также может помочь улучшить гибкость и диапазон движений, что приведет к большей общей независимости и мобильности в повседневной деятельности.

Какие виды упражнений пилатеса лучше всего подходят пожилым людям?

Существует множество различных типов упражнений пилатеса, которые подходят пожилым людям в зависимости от их индивидуальных потребностей и способностей. Некоторые передовые методы включают сосредоточение внимания на технике дыхания и релаксации, включение легких упражнений на растяжку и отказ от любых интенсивных движений или упражнений, которые могут вызвать ненужную нагрузку на суставы. Кроме того, важно работать с сертифицированным инструктором по пилатесу, имеющим опыт работы с пожилыми людьми, чтобы гарантировать, что упражнения безопасны и эффективны для человека.

Как часто пожилым людям следует заниматься пилатесом?

Как и в любой программе упражнений, важно начинать медленно и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность с течением времени. Пожилым людям рекомендуется начинать с нескольких коротких занятий в неделю, постепенно увеличивая продолжительность от 30 минут до часа в большинство дней недели. Однако важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать, делать перерывы по мере необходимости и всегда обращаться за советом к квалифицированному инструктору, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.

Какое оборудование необходимо для пилатеса?

Хотя в пилатесе традиционно используется определенное оборудование, такое как реформер, пожилым людям не обязательно иметь доступ к этому типу оборудования для занятий. Многие упражнения можно выполнять, используя только коврик для йоги или другую мягкую поверхность, а сопротивление обеспечивает вес собственного тела. Однако если у пожилых людей есть доступ к оборудованию, работа с квалифицированным инструктором может помочь им убедиться, что они используют его правильно и безопасно.

Может ли пилатес помочь при хронической боли?

Исследования показали, что регулярные занятия пилатесом могут быть полезны тем, кто страдает от хронических болей, особенно в пояснице и шее. Это связано с тем, что пилатес фокусируется на силе корпуса и правильном выравнивании, что может помочь облегчить проблемы, связанные с плохой осанкой и мышечным дисбалансом. Однако важно работать с квалифицированным инструктором, который знает о безопасных и эффективных модификациях для людей с хронической болью или травмами.

Какова польза пилатеса для психического здоровья?

Помимо физической пользы, пилатес также может быть отличным способом улучшить психическое здоровье и благополучие. Сосредоточение внимания на глубоком дыхании и осознанности может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также способствовать расслаблению и ощущению внутреннего спокойствия. Кроме того, социальный аспект участия в групповых занятиях пилатесом может помочь бороться с чувством изоляции и одиночества, что может быть особенно полезно для пожилых людей.

Чем пилатес отличается от других видов упражнений для пожилых людей?

Хотя каждый человек индивидуален и может предпочитать разные типы упражнений, пилатес может быть идеальным вариантом для пожилых людей с точки зрения его низкой нагрузки, сосредоточения внимания на силе корпуса и баланса, а также способности улучшить гибкость и диапазон движений. Кроме того, поскольку пилатесом можно заниматься, используя только коврик и вес тела, это более доступный вариант, чем некоторые другие виды упражнений, для которых может потребоваться специальное оборудование или помещения.

Подводя итог, можно сказать, что пилатес — это безопасная и полезная форма упражнений для пожилых людей, желающих улучшить свою физическую форму, подвижность и психическое благополучие. Включая легкую растяжку, дыхательные техники и упражнения для укрепления корпуса, пожилые люди могут улучшить баланс и координацию, уменьшить боль и скованность в суставах, а также улучшить общее качество жизни.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd — ведущий поставщик оборудования и услуг для фитнеса, включая занятия пилатесом для пожилых людей. Стремясь помочь людям всех возрастов и способностей в достижении своих целей в фитнесе, мы предлагаем широкий спектр оборудования и ресурсов, предназначенных для поддержки здорового и активного образа жизни. Для получения дополнительной информации или записи на консультацию посетите нас по адресу:https://www.goodgymfitness.comили свяжитесь с нами по адресуella@goodgymfitness.com.

Научные исследования по пилатесу

1. Сигал Н.А., Хейн Дж., Бэсфорд Дж.Р. Влияние тренировок пилатеса на гибкость и состав тела: исследование, проведенное в 2004 году с участием 25 женщин в возрасте от 20 до 60 лет. Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2004;8(4):217-225.

2. Уэллс С., Колт Г.С., Бялоцерковски А. Определение упражнений пилатеса: исследование, проведенное в 2012 году и опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2012;44(1):192-199.

3. Крус-Феррейра А., Фернандес Х., Гомеш Д., Бернардо Л.М., Киркалди Б.Д. Влияние тренировок пилатеса на плотность костей, мышечную силу и функциональные возможности у женщин в постменопаузе: систематический обзор и метаанализ. Журнал спорта и здравоохранения. 2016;5(3):348-354.

4. Мартинс Дж., Франко А.М., Соуза Калифорнийский университет, Гонсалвес Г.Г., Дорнелас де Андраде А. Влияние упражнений пилатеса на рассеянный склероз: исследование, проведенное в 2017 году. Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2017;96(9):645-650.

5. Макрей М., Райт А., Катнер А. Движительная терапия на основе пилатеса: влияние на пациентов с улучшенной выживаемостью при раке молочной железы. Реабилитационная онкология. 2003;21(3):19-27.

6. Райдерд Р., Леджер А., Смит Д. Лечебные упражнения на основе пилатеса: влияние на субъектов с неспецифической хронической болью в пояснице и функциональной инвалидностью: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. 2006;36(7):472-484

7. Эрреро Х., Пинна М.М., Кирога М.Е., Бруско К.М. Влияние тренировок пилатеса на мышечную силу, баланс и качество жизни женщин с фибромиалгией: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2012;16(1):113-122.

8. Маццарино М., Керр А., Роман М. Эффективность занятий пилатесом у беременных: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2015;19(4):722-728.

9. Андерсон Б.Д., Гаец М.Б. Влияние упражнений пилатеса на взрослых с гемофилией А и геморрагической артропатией: пилотная инициатива. Гемофилия. 2017;23(1):145-150.

10. Лейти П. Метод пилатеса: история и философия. Журнал работы с телом и двигательной терапии 2001;5(4):275-282.