В чем разница между стандартной и олимпийской штангой

Штангипредставляет собой тренажер для силовых тренировок, состоящий из длинной штанги с гирями, прикрепленными к каждому концу. Они используются в различных упражнениях, включая приседания, становую тягу, жим над головой и жим лежа. Штанги бывают разных размеров, форм и веса, каждая из которых предназначена для определенных целей.

В чем разница между стандартной и олимпийской штангой?

Стандартные штанги меньше и легче олимпийских. Обычно их используют новички или для более легких упражнений по тяжелой атлетике. Стандартные штанги весят примерно 13-19 фунтов и имеют диаметр 1 дюйм. Олимпийские штанги тяжелее и длиннее стандартных. Они весят около 45 фунтов и имеют диаметр 2 дюйма. Олимпийские штанги используются для упражнений по тяжелой атлетике и в основном используются опытными штангистами.

Каковы преимущества тренировок со штангой?

Тренировки со штангой — эффективный способ нарастить силу, улучшить баланс и увеличить мышечную массу. Это универсальная форма упражнений, которая задействует сразу несколько групп мышц и отлично подходит как для новичков, так и для опытных тяжелоатлетов. Тренировки со штангой также могут помочь улучшить спортивные результаты, увеличить плотность костей и снизить риск травм.

Как мне выбрать подходящую мне штангу?

Подходящая для вас штанга зависит от вашего уровня опыта и целей в фитнесе. Новичкам следует начинать со стандартной штанги, а опытным штангистам следует использовать олимпийскую штангу. Вам также следует учитывать упражнения, которые вы будете выполнять, и выбирать для этих упражнений штангу подходящего веса, длины и диаметра.

Как мне сохранить свою штангу?

Чтобы сохранить штангу в хорошем состоянии, следует регулярно чистить ее щеткой и мягким моющим средством. Вы также должны хранить его в сухом, прохладном месте и беречь от прямых солнечных лучей. Важно не ронять штангу, так как это может повредить ее и сократить срок ее службы.

В заключение отметим, что штанги являются важным снарядом для всех, кто хочет нарастить силу, улучшить физическую форму и увеличить мышечную массу. Выбор подходящей для ваших нужд штанги и правильное ее обслуживание помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок по тяжелой атлетике.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd — ведущий производитель высококачественных штанг и тяжелоатлетического оборудования. Наша продукция предназначена для удовлетворения потребностей любителей фитнеса, тяжелоатлетов и спортсменов по всему миру. Мы стремимся предоставлять лучшее качество оборудования и отличный сервис для клиентов. Свяжитесь с нами по адресуella@goodgymfitness.comчтобы узнать больше о наших продуктах и ​​услугах.

Исследовательские статьи

1. Кригер, Дж. В. (2010). Один и несколько подходов упражнений с отягощениями для мышечной гипертрофии: метаанализ. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (4), 1150–1159.

2. Шенфельд Б.Дж., Петерсон М.Д., Огборн Д., Контрерас Б. и Сонмез Г.Т. (2015). Эффекты низкого против. Тренировка с отягощениями с высокой нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29 (10), 2954–2963.

3. Ратамесс Н.А., Альвар Б.А., Эветоч Т.К., Хауш Т.Дж., Киблер В.Б. и Кремер В.Дж. (2009). Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 41 (3), 687–708.

4. Кампос, Дж. Э., Люке, Т. Дж., Вендельн, Х. К., Тома, К., Хагерман, Ф. К., Мюррей, Т. Ф., ... и Старон, Р. С. (2002). Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями: специфика зон тренировки с максимальным повторением. Европейский журнал прикладной физиологии, 88 (1-2), 50-60.

5. Кремер В.Дж. и Ратамесс Н.А. (2004). Основы тренировок с отягощениями: прогресс и назначение упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 (4), 674–688.

6. Вернбом М., Аугустссон Дж. и Томе Р. (2007). Влияние частоты, интенсивности, объема и режима силовых тренировок на площадь поперечного сечения всей мышцы у человека. Спортивная медицина, 37(3), 225-264.

7. Джентиль П., Соареш С., Боттаро М. и Перейра М. (2015). Диссоциированный временной ход восстановления мышечных повреждений между односуставными и многосуставными упражнениями у мужчин, тренированных с высокой нагрузкой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29 (9), 2594-2599.

8. Паоли А., Марколин Г. и Петроне Н. (2010). Влияние ширины стойки на электромиографическую активность восьми поверхностных мышц бедра во время приседаний на спине с различной нагрузкой на штангу. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (4), 01209-01214.

9. Джонс М.Т., Мэтьюз Т.Д. и Мюррей М.П. (1989). Влияние положения тела на выходную анаэробную мощность и вертикальный прыжок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21 (6), 718–724.

10. Шенфельд Б.Дж., Огборн Д. и Кригер Дж.В. (2016). Взаимосвязь «доза-реакция» между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ. Журнал спортивных наук, 1–10.