Различные виды упражнений с гантелями для мужчин(1)

Гантелитолчок плечом
Целевые части: плечо, верхняя часть груди
Можно принимать как сидячее, так и стоячее положение. Ноги ступают на землю отдельно, а туловище остается прямым. Держите по гантели в каждой руке, ладони вперед, локти согнуты на 90 градусов. Поднимите гантель к макушке головы. Контролируйте гантель, чтобы медленно вернуться в исходное положение. Эффект от практики: плечи мужчины должны быть достаточно широкими, чтобы нести ответственность и показывать импульс. Ширина плеча зависит от скелета и объема плечевой дельты. Скелет сложно изменить из-за наследственности, но мы можем тренировать плечевые дельты. Толчок плечами в основном тренирует дельтовидную мышцу плеча и помогает проработать верхнюю часть трапециевидной и грудной мышц. Если вы беспокоитесь о своей потере веса, практикуйте это действие больше. Чтобы добиться лучших результатов, вы также можете добавить подъем гантелей вперед на горизонтальной поверхности, подъем на горизонтальной поверхности в стороны, подъем на горизонтальной поверхности с наклоном в сторону и другие действия.

Гантелипрямая гребля
Целевое местоположение: плечо
Поза стоя, держите ноги на ширине бедер, держите туловище прямо, держите гантель обеими руками, повесьте гантель перед бедрами ладонью назад. Согните и поднимите локтевой сустав в обе стороны, а гантель поднимите вертикально на высоту плечевого сустава. Обратите внимание, что локтевой сустав в это время находится немного выше гантели. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опустите гантель в исходное положение.

Практический эффект отгантель: Это также классическое действие для тренировки плеча. Он в основном тренирует дельтовидную мышцу плеча, дополненную верхней трапециевидной мышцей, особенно для усиления силы группы мышц вращательной манжеты плеча. Группа мышц вращательной манжеты состоит из сухожилий четырех мышц, в том числе надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной. Он плотно окружает плечевой сустав и играет большую роль в подвижности и стабильности плечевого сустава.