Какова наука, стоящая за гирями?

Чайникистали основным продуктом в спортивных залах и домашних тренировках по всему миру, известными своей универсальностью и эффективностью. Но что делает их такими уникальными по сравнению с другим фитнес -оборудованием, таким как гантели или полосы сопротивления? Ответ заключается в науке об их дизайне и о том, как они привлекают ваше тело. Давайте рассмотрим механику, преимущества и принципы обучения гири.  

Что такое часы?  

Гидроны-это вес веса в форме пушечного ядра с одной ручкой, обычно изготовленной из чугуна или стали. В отличие от традиционных весов, их центр масс вытесняется из ручки, создавая уникальную динамику обучения, которая требует баланса, координации и силы.  

Наука о динамике гири  

1. распределение веса вне центра  

Сметный центр масс создает нестабильную нагрузку, заставляя ваше тело стабилизировать гири во время движений. Это задействует несколько групп мышц одновременно, повышая силу, выносливость и координацию.  

2. Составные движения  

Упражнения для гири, такие как качели, вырывы и турецкие добычи, представляют собой сложные движения, что означает, что они включают несколько суставов и мышечных групп. Это делает их эффективными для построения функциональной силы и сжигания калорий.  

3. Импульс и генерация силы  

Многие упражнения гири используют импульс и требуют контролируемого применения силы. Например, качание чая -гири генерирует мощность от бедер, активируя заднюю цепь (ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины) и способствуя взрывной прочности.  

4. Улучшенная сила сцепления  

Более толстая ручка гири бросает вызов вашему сцеплению, укреплению мышц предплечья и рук. Улучшенная сила сцепления приводит к лучшей производительности в других упражнениях и повседневной деятельности.  

Преимущества обучения гири  

1. Взаимодействие полного тела  

Упражнения для гири, набирающая стабилизацию мышц по всему телу, предлагая тренировку с полным телом за короткое время.  

2. Сердечно -сосудистые и силовые тренировки объединены  

Динамические движения гириновой кости повышают частоту сердечных сокращений, обеспечивая как аэробные, так и анаэробные преимущества. Это делает часы идеальными для улучшения здоровья сердечно -сосудистых заболеваний при наращивании мышц.  

3. Функциональная пригодность  

Тренировка гири имитирует реальные движения, повышая функциональную силу для таких действий, как подъем, скручивание и изгиб.  

4. Активация ядра  

Нестабильный характер гири заставляет ваше ядро ​​стабилизироваться и баланс во время упражнений, улучшая прочность и стабильность.  

5. Улучшенная подвижность и гибкость  

Упражнения, такие как ветряная мельница для гири и турецкой, улучшают подвижность суставов и гибкость мышц, снижая риск травм.  

Физика качания гири  

Качание чая - одно из самых популярных упражнений и демонстрирует принципы физики в действии:  

- Шарнирная механика: качание начинается с шарнира бедра, где бедра действуют как точка.  

- Кинетическая энергия: По мере того, как гирян движется вверх, энергия переносится из задней цепи в чайник.  

- Уменьшение и стабильность: контроль спуска чайника требует эксцентричного сокращения мышц, привлечения стабилизаторов и улучшения контроля.  

Почему гири отличаются от гантелей  

- Универсальность: гири, которые позволяют динамическим, баллистическим движениям, которые гантели не могут повторить.  

- Задача сцепления: смещение веса и ручка дизайна гири, вызов прочности сцепления больше, чем гантели.  

-Односторонние тренировки: часы идеально подходят для одноручных или однолетных движений, исправляя мышечный дисбаланс.  

Популярные упражнения с гирями и их наука  

1. Качание чая  

- Цели: ягодицы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины, плечи и ядро.  

- Наука: генерирует взрывную силу бедра при улучшении выносливости и координации.  

2. Турции  

- Цели: сила всего тела, стабильность и подвижность.  

- Наука: бросает вызов нескольким плоскостям движения, повышает баланс и гибкость.  

3. Кубок приседания  

- Цели: квадраты, ягодицы, ядро ​​и обратно.  

- Наука: удержание гирян вблизи груди увеличивает активацию ядра и улучшает приседания.  

4. Гиза  

- Цели: плечи, руки, спина и ядро.  

- Наука: сочетает в себе силу, силу и выносливость одним жидким движением.  

Кто может извлечь выгоду из обучения гири?  

- Спортсмены: для развития взрывной силы и функциональной силы.  

- Фитнес-энтузиасты: для эффективной тренировки всего тела.  

- Новички: из -за их универсальности и адаптивности.  

- Реабилитационные пациенты: с надлежащим руководством гири могут помочь в восстановлении и улучшении мобильности.  

Последние мысли  

Гидроны являются научно проверенным инструментом для укрепления прочности, улучшения выносливости и повышения общей физической формы. Их уникальный дизайн бросает вызов вашему телу так, как не могут другое оборудование, что делает их обязательными для любого серьезного в их фитнес-путешествии.  

Являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете, включаете в свою рутину гири, может привести к значительному росту силы, силы и функциональности.  

Гиганины с тяжелой атлетикой, сделанные в Китае, можно купить по низкой цене у Shuxin. Это профессиональные производители высококачественных продуктов и завод в Китае. Мы являемся китайской компанией, которая может предоставлять индивидуальные продукты. Если вы хотите Pricelist и цитаты, вы можете спросить нас, оставив сообщение. Посетите наш веб -сайт по адресу www.goodgymfitness.com, чтобы узнать больше о наших продуктах. Для запросов вы можете связаться с нами по адресу ella@goodgymfitness.com.