Как предотвратить травмы при использовании гантелей и при этом получить сложную тренировку?

гантель— это тип силового оборудования для тренировок, который широко используется в фитнес-центрах или домашних тренажерных залах. Он изготовлен из высококачественных материалов, которые делают его прочным и долговечным, что делает его идеальным выбором для любителей фитнеса, которые хотят тренироваться в течение длительного времени. Этот тип гантелей бывает разного веса и размера, что делает его подходящим для людей с разным уровнем физической подготовки. Покрытие гантели защищает ее от ржавчины в течение длительного времени, сохраняя блеск и привлекательность.

Каковы преимущества использования гантелей?

Гантели с покрытием дают ряд преимуществ тем, кто использует их для поднятия тяжестей и силовых тренировок. Некоторые из наиболее значительных преимуществ включают в себя:

1. Более эффективное воздействие на определенные группы мышц
2. Улучшение общей силы и выносливости тела.
3. Снижение риска получения травм при поднятии тяжестей
4. Улучшение мышечного рельефа и тонуса

Как предотвратить травмы при использовании гантелей?

Хотя использование гантелей с пластинами может быть эффективным способом наращивания силы и мышечной массы, важно принимать меры предосторожности, чтобы избежать травм. Некоторые советы по предотвращению травм включают в себя:

• Начинайте с более легких весов и постепенно увеличивайте их по мере того, как становитесь сильнее.
• Использование правильной формы при поднятии тяжестей, например, держать спину прямой и напрягать корпус.
• Избегайте рывков или резких движений при поднятии тяжестей.
• Делайте перерывы между занятиями тяжелой атлетикой, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.
• Носите подходящую обувь с хорошей поддержкой, чтобы избежать нагрузки на ступни и лодыжки.

Какие упражнения лучше всего делать с гантелями?

Есть много упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, чтобы воздействовать на разные группы мышц и достигать конкретных целей в фитнесе. Некоторые популярные упражнения включают в себя:

• Сгибания рук на бицепс
• Разгибания трицепса
• Жимы от груди
• Жимы плечами
• Выпады
• Приседания

Если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, или у вас есть вопросы о том, как лучше всего использовать гантели, всегда полезно проконсультироваться с личным тренером или специалистом по фитнесу.

Заключение

Гантели с пластинами — эффективный инструмент для наращивания силы, улучшения мышечного тонуса и достижения целей в фитнесе. Приняв меры по предотвращению травм и используя правильную технику при поднятии тяжестей, вы можете безопасно включить гантели в свою программу тренировок. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным лифтером, гантели с пластинами помогут вам добиться сложной и эффективной тренировки.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd.— ведущий поставщик высококачественного оборудования для фитнеса, в том числе гантелей. Наша миссия — помочь людям достичь своих целей в фитнесе, предоставляя им долговечное, эффективное и доступное оборудование. Чтобы узнать больше о наших продуктах и ​​услугах, посетите наш сайт по адресу:https://www.goodgymfitness.com. По вопросам и вопросам обращайтесь по адресуella@goodgymfitness.com.

Ссылки:

1. Ли Ю, Чжай Ф, Ян Р и др. (2020). Влияние тренировок с отягощениями на мышечную силу, выносливость и сердечно-легочную функцию у пожилых женщин: рандомизированное контролируемое исследование.Джей Клин Мед, 9(9):2796.
2. Грин Н.П., Мартин С.Е., Крауз С.Ф. (2011). Острый эффект комбинированной программы упражнений на выносливость и сопротивление на регуляцию уровня глюкозы у взрослых с избыточным весом.J Сила Cond Res, 25(5):1446-54.
3. Весткотт В.Л., Винетт Р.А., Андерсон Э.С. и др. (2001). Влияние регулярных и медленных тренировок с отягощениями на мышечную силу.J Sports Med Phys Fitness, 41(2):154-8.
4. Наразаки К., Берг К., Стергиу Н. и др. (2014). Физические функции, равновесие и падения среди пожилых людей: продольное исследование.J Phys Ther Sci, 26(5):791-4.
5. Ласк С.Дж., Хейл Б.Д., Рассел Д.М. и др. (2010). Связь между тренировками с отягощениями, индексом массы тела и факторами риска кардиометаболических заболеваний.J Сила Cond Res, 24(4):93-100.
6. Тернер А.Дж., Бейкер Дж.С., Килдафф Л.П. и др. (2012). Три недели высокоинтенсивных интервальных тренировок снижают повышение уровня циркулирующей глюкозы и инсулина в ответ на нагрузку глюкозой у здоровых мужчин.J Appl Физиол, 113(7):1173-8.
7. Цузуку С., Каджиока Т., Эндо Х. и др. (2015). Эффект тренировок с отягощениями с использованием веса тела у пожилых людей: сравнение упражнений с отягощениями при движении с медленной и нормальной скоростью.Гериатр Геронтол Инт, 15(11):1270-7.
8. Картер Дж.М., Йемм С.М., Мэсси Л.Л. и др. (2011). Острое и хроническое влияние тренировок с отягощениями на результативность софтбола.Тренер по спортивной науке Int J, 6(2):177-93.
9. Бэхл Т.Р., Эрл Р.В., Уотен Д. (2000). Тренировка сопротивления. В: Основы силовой тренировки и физической подготовки. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
10. Джентиль П., Боттаро М. (2010). Влияние коэффициента наблюдения на адаптацию мышц к тренировкам с отягощениями у нетренированных субъектов.J Сила Cond Res, 24(3):639-43.
11. Хаккинен К., Пакаринен А. (1993). Острые гормональные реакции на два разных утомляющих протокола тренировок с тяжелыми нагрузками у спортсменов-мужчин.J Appl Физиол, 74(2):882-7.