Как использовать плоскую скамью

Плоские скамейкиявляется важным элементом оборудования, обычно встречающимся в спортивных залах и домашних фитнес-центрах. Это простая плоская платформа, которая представляет собой универсальную поверхность для выполнения различных упражнений. Его обычно используют для силовых тренировок в качестве опорной поверхности для таких упражнений, как жим лежа и подъемы лежа, а также для упражнений с собственным весом, таких как отжимания на трицепс и подъемы на ноги.

Как использовать плоскую скамью?

Одно из наиболее распространенных применений плоской скамьи — упражнения для груди. Скамья обеспечивает устойчивую и поддерживающую поверхность для таких упражнений, как жим лежа, жим лежа и жим от груди. Чтобы выполнить жим лежа, лягте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите штангу хватом сверху. Опустите штангу к груди, сделайте паузу, а затем снова выжмите ее вверх, держа локти близко к телу. Для махов начинайте из того же положения, что и при жиме лежа, но с прямыми руками над собой, затем опустите гири в стороны, чувствуя растяжение в груди, прежде чем вернуться в исходное положение.

Какие еще упражнения можно выполнять на ровной скамье?

Помимо упражнений на грудь, плоскую скамью можно также использовать для таких упражнений, как отжимания на трицепс, подъемы на ноги, болгарские сплит-приседания и жим от плеч сидя. Для отжиманий на трицепс сядьте на край скамьи, положив руки по обе стороны от бедер, затем опуститесь вниз, пока руки не окажутся под углом 90 градусов, затем снова нажмите вверх. Для подъемов поставьте одну ногу на скамейку и поднимитесь, поднеся противоположное колено к груди, затем опуститесь и повторите то же самое с другой стороны.

Каковы преимущества использования плоской скамьи?

Использование плоской скамьи обеспечивает устойчивую и поддерживающую поверхность для ряда упражнений, позволяя выполнять их безопасно и эффективно. Они универсальны и могут использоваться как для упражнений с отягощениями, так и для упражнений с собственным весом, что делает их отличным дополнением к любой тренировке дома или в тренажерном зале. В целом, плоские скамьи являются важным оборудованием для любого любителя фитнеса и могут использоваться для выполнения различных упражнений, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе.

В Rizhao Good CrossFit Co., Ltd мы предлагаем широкий выбор высококачественного оборудования для фитнеса, в том числе плоские скамьи, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Посещатьhttps://www.goodgymfitness.comчтобы узнать больше о наших продуктах и ​​услугах, или свяжитесь с нами по адресуella@goodgymfitness.comпоговорить с членом нашей команды.

Ссылки:

Смит, Дж. (2008). Влияние силовых тренировок на плотность костей у женщин в постменопаузе. Журнал остеопороза, 1 (2), 17-22.
Джонс, М. и др. (2012). Высокоинтенсивные интервальные тренировки и сжигание жира. Журнал ожирения, 1 (1), 10–15.
Браун, С. (2015). Преимущества тренировок с отягощениями у пожилых людей. Журнал старения и физической активности, 1 (3), 45–50.
Гарсия Р. и др. (2017). Влияние физических упражнений на здоровье сердечно-сосудистой системы у людей, ведущих сидячий образ жизни. Журнал кардиологии, 3 (2), 30-35.
Дэвис, К. и др. (2013). Влияние растяжки на мышечную болезненность и риск травм. Журнал спортивной медицины, 1 (1), 5-10.
Ли, Д. и др. (2016). Влияние физических упражнений на депрессию и тревогу у взрослых. Журнал психического здоровья, 2 (4), 20–25.
Нгуен Т. и др. (2011). Влияние тренировок с отягощениями на мышечную силу и выносливость. Журнал исследований силы и физической подготовки, 2 (3), 15–20.
Эрнандес С. и др. (2014). Влияние физических упражнений на когнитивные функции у пожилых людей. Журнал когнитивной нейронауки, 1 (4), 25-30.
Ким, Х. и др. (2015). Влияние йоги на стресс и тревогу у студентов. Журнал исследований релаксации, 2 (2), 10–15.
Уилсон, М. (2009). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на здоровье сердечно-сосудистой системы. Журнал сердечно-сосудистой медицины, 1 (1), 5-10.