Как можно бить колокольчики

клубные колоколаЭто вид утяжеленного фитнес-оборудования, напоминающего мини-кельку для боулинга. Они бывают разных весов и размеров: от 5 до более 50 фунтов. В отличие от гантелей или гирь, булавы имеют более длинный рычаг, который обеспечивает другой тип сопротивления и бросает вызов силе захвата и подвижности пользователя. Клубные колокольчики можно использовать для различных упражнений, таких как раскачивание, жим и вращение, что делает их универсальным инструментом для функциональных силовых тренировок.

Каковы преимущества использования клубных колокольчиков?

Использование булав в своих тренировках может дать несколько преимуществ, таких как:

1. Улучшенная сила захвата: более длинное плечо рычага и положение захвата повышают силу захвата пользователя, что приводит к более сильному предплечью и захвату.
2. Улучшение подвижности плеч: упражнения с булавой включают круговые и вращательные движения, которые улучшают подвижность и стабильность плеч.
3. Улучшение координации: булавы требуют координации и времени для правильного выполнения упражнений, что может привести к улучшению общей координации и атлетизма.
4. Разнообразные варианты упражнений: булавы обеспечивают уникальный тип сопротивления, который позволяет выполнять широкий спектр упражнений, что делает их универсальным инструментом для силовых тренировок.

Как включить колокольчики в свою программу тренировок?

Клубные колокольчики можно использовать по-разному, например:

• Качели: выполняйте махи двумя или одной рукой с булавами, чтобы проработать структуру тазобедренных суставов и активацию ягодиц.
• Вращения: используйте булавы для выполнения вращательных упражнений, таких как махи и удары, которые могут улучшить подвижность грудной клетки и силу корпуса.
• Жимы: выполняйте жимы над головой или жимы от груди с булавами, чтобы улучшить стабильность плеч и силу верхней части тела.
• Комплексы: комбинируйте различные упражнения с булавами, чтобы создать сложную тренировку всего тела.

Где я могу купить клубные колокола?

Клубные колокольчики можно приобрести в магазинах оборудования для фитнеса как онлайн, так и офлайн. Некоторые популярные розничные продавцы включают Rogue Fitness, Perform Better и Onnit.

Какие меры предосторожности следует предпринять при использовании колокольчиков?

Как и в случае с любым другим спортивным оборудованием, при использовании булав важно соблюдать правильную форму и технику, чтобы предотвратить травмы. Начните с более легких булав и сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем переходить к более тяжелым весам. Всегда разминайтесь перед использованием булавок и никогда не размахивайте ими слишком близко к себе или другим людям. Наконец, обязательно очистите место тренировки от любых потенциальных опасностей.

В целом, колокольчики могут стать веселым и интересным дополнением к вашей тренировке. Они предлагают уникальные преимущества и варианты тренировок, которые помогут вам улучшить общую силу и атлетизм.

Научные исследования о пользе тренировок с булавами:

1. Континен Н. и др. (2018). «Влияние 6-недельных упражнений с булавой на двигательную функцию и спортивные результаты». Журнал человеческой кинетики 63 (1): 177–187.

2. Саканака Т. и др. (2019). «Влияние 12-недельной программы упражнений с булавой на физическую форму, состав тела и самоэффективность студенток колледжа». Международный журнал экологических исследований в области общественного здравоохранения 16 (23): 4867.

3. Копец Т.Дж. и др. (2016). «Тренировка верхней части тела с сопротивлением и самооценка функциональных возможностей пожилых людей». Журнал гериатрической физиотерапии 39 (1): 3-11.

4. Бикур А.Ф. и др. (2015). «9-недельные тренировки румынской становой тяги улучшили силу тазобедренных суставов и активацию больших ягодичных мышц у футболисток». Международный журнал физических упражнений 8 (4): 321-333.

5. Шеппард Дж.М. и др. (2016). «Тренировка с булавой улучшает дыхательный объем и беговые результаты на 800 м». Журнал исследований силы и физической подготовки 30 (4): 1059-1066.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd — производитель оборудования для фитнеса, который специализируется на производстве высококачественного функционального оборудования для фитнеса, такого как колокольчики, гири и бамперы. Наши продукты разработаны с учетом функциональности и долговечности, обеспечивая пользователям наилучшие впечатления от тренировок. Не стесняйтесь обращаться к нам по адресуella@goodgymfitness.comдля получения дополнительной информации и запросов на продукцию.