Где можно заниматься с гантелями

1. Плечо: Держите гантель обеими руками сбоку от тела, вытянув оба локтя, ладонями вперед, толкните гантель по дуге в самую высокую точку и медленно опустите гантель. Делайте это обеими руками одновременно или вращайте одной рукой. Также можно взять гантели в две руки и повесить их перед ногами, слегка наклониться вперед, слегка согнуть руки в локтях, поднять гантели на высоту плеч с обеих сторон, чтобы напрячь дельтовидные мышцы, а затем сила мышц плеча может восстанавливаться медленно.

2. Спина: слегка согните колени, держите гантели обеими руками перпендикулярно нижней части тела и используйте силу сокращения широчайших мышц спины, чтобы поднять гантели на высоту плеч. Напряжение широчайшей мышцы спины используется для контроля медленного сокращения гантели. Вы также можете держать гантель ладонью внутрь, а другой рукой поддерживать боковое колено, чтобы стабилизировать тело. Поднимите гантель до положения талии, при этом, наклоняясь вперед, гантель не должна касаться земли лапши.

3. Двуглавая мышца плеча. Вы можете держать гантели обеими руками по бокам, ладонями друг к другу, локти близко к обеим сторонам тела и использовать локтевой сустав в качестве точки опоры для сгибания и подъема вверх. Вам необходимо повернуть предплечье наружу и сохранить положение ладонью вверх, поднять его в высшую точку, напрячь бицепс, а затем контролировать сокращение.